1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo
normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes
reducir hasta 85 calorías por vaso.
2. Usa el teléfono inalámbrico. Cuando hables por
teléfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte
a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.),
regar las plantas (102 cal.), etc.
3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar
masticando chicle sin azúcar todo el día, ayuda a elevar
tu metabolismo un 20%.
4. Paga por dulces regalados. Si alguien te
regala un dulce, pon una moneda de 10 pesos en un bote,
después da ese dinero a alguien que lo necesite. Te va a
costar más aceptar dulces "regalados" cuando en realidad
estas pagando un precio por ellos.
5. Estudia la envoltura. A simple vista parece
que un dulce o chocolate tiene, por ejemplo 200
calorías, pero si te fijas bien, casi todos traen dos
porciones, entonces tiene el doble de calorías.
6. Toma te verde antes de hacer ejercicio. La
cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa
más rápido. Y los antioxidantes que contiene el te,
junto con la cafeína, ayudan a que quemes calorías mas
rápido. (si tienes presión alta, no es bueno que tomes
te).
7. Evita las malteadas de dieta. Solo ahorras
calorías temporalmente, porque luego te da hambre como
quiera y comes más.
8. Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o
más días de la semana puede hacerte engordar (por lo
menos comes 300 calorías más por día).
9. Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de
oliva al pan en vez de mantequilla, es más saludable y
te quita un poco el hambre, para que comas menos.
10. Usa linaza en polvo. La linaza es alta en
fibra, te ayuda a saciarte más rápido y a eliminar
calorías.
11. Aderezo bajo en calorías (20 cal. Y 1.5 grs.
de grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsámico, ¼
de cucharita de aceite de oliva y ¾ de cucharita de
mostaza.
12. Hazte un análisis de sangre. Una de cada 12
mujeres (la mayoría no lo saben) tiene algún problema en
la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo sea
lento.
13. Toma mucha agua. Entre más agua tomes, es
mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago
y te quita un poco el hambre.
14. Engaña a tus papilas gustativas. Chupar una
pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te
quiten las ansias de comer.
15. Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus
comidas, te puede ayudar a dejar de comer más pronto.
16. Tómate un coctel blanco. Como el agua, la
leche baja en grasa llena tu estómago, y como además
contiene carbohidratos, hace que comas menos.
17. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de
lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en
lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más
trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro
es que mastiques más y comas menos.
18. Háblale por teléfono a una amiga. Llena la
desocupación con plática, no con galletas.
19. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te
puede ayudar a tener más control, no tiene que ser super
exacto, pero el escribir ayuda a más o menos saber lo
que has comido en el día y controlarte.
20. Preocúpate. Las preocupaciones, angustias o
tensiones de trabajo regularmente te quitan el hambre y
además te hacen quemar calorías. Puedes quemar hasta 700
diarias.
21. Esconde el control remoto. Fácilmente puedes
quemar 200 calorías extras al día si dejar de usar los
controles y haces todo a mano (cambiarle a la tele,
poner una película, abrir la puerta de tu cochera, abrir
una lata, etc).
22. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas,
pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray, de
preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de
aceite (spray) distribuye aproximadamente ½ cucharita de
aceite, comparado con las 2 o 3 tres que le tendrías que
poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100
calorías.
23. Compra en pequeñas porciones. Entre más
grande sea el paquete de lo que compres de comida, más
vas a comer.
24. Practica intervalos. Cuando salgas a trotar,
aumenta tu velocidad en la ultima vuelta. Esto te ayuda
a quemar más calorías sin alargar el tiempo que
ejercitas. También ayuda a fortalecer tus músculos y
huesos.
25. Mide la cantidad de comida. Es muy fácil que
se te pase la mano comiendo, por ejemplo, pastas. Por
eso, antes de empezar a comer, mida la cantidad de lo
que vas a comer, para que no comas de más.
26. Renta una película de miedo. Cuando tienes
miedo, lo más normal es que se te quite el hambre o te
dé menos. Y cuando estás contenta o enojada, normalmente
te da más hambre.
27. Refleja tus elecciones. Mírate en un espejo
mientras estés comiendo, esto de ayudará a consumir de
un 22 a un 32% menos.
28. Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote
de nieve o el chocolate que tienes en la mano, déjalo a
un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy
probable que te piques y hagas más o hasta se te olvide
lo que ibas a comer.
29. Huele la comida. Cuando se te antoje mucho
unas galletas que acaban de preparar en tu casa, intenta
esto: Concéntrate en el aroma por unos 30 segundos,
luego coloca un pequeño pedazo en la punta de la lengua
por otros 30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar
a no comer más de una galleta.
30. Como sopa con pedazos de verdura. Si comes
sopa con pedazos grandes de verdura, te cansas más
rápido y te llenas más que si comes una crema de algo o
una sopa sin pedazos.
31. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel
puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40
calorías y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de
pizza.
32. Come alimentos "pesados". Las calorías y los
gramos de grasa de la comida no es lo que te llena, sino
el peso de la comida. Come menos y siéntete satisfecha
con alimentos pesados pero bajos en calorías (naranjas,
fresas, toronjas, espinaca cocida, brócoli, etc).
33. Opta por pescado. Las diferentes variedades
de pescado son ricos en omega-3 (ácidos grasos), que te
pueden ayudar a quemar calorías gracias a que hacen
trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta
para adelgazar que incluye pescado, pierden 20% más peso
que las que hacen una dieta sin pescado.
34. Inspírate. Si ya traes un buen ritmo de comer
comida saludable, y no quieres salirte; puedes colocar
letreritos en distintos lugares de tu casa (incluyendo
el refrigerador y la despensa) con mensajes como: "Nada
sabe mejor que la sensación de ser delgada", "No te
dejes vencer por una simple galleta".
35. Toma mucha agua. La deshidratación puede
alentar un 3% el funcionamiento del tu metabolismo.
Debes de tomar muchos líquidos, de preferencia agua.
