En puntas de Pie: Trabaja: tibias y pantorrillas. Poner los pies en el centro de la plataforma y levantar los talones. Con la espalda derecha, doblar las rodillas y al mismo tiempo contraer el abdomen.

Con las piernas Separadas: Trabaja: cuadriceps, pantorrillas y tibias. Posicionarse igual que el ejercicio anterior pero con las piernas apenas abiertas.

De pie: Trabaja: cuadriceps, tibias y pantorrillas. Subir en la plataforma con las piernas juntas con la punta de pies mirando hacia la parte delantera.

Flexiones: Trabaja: cuadriceps, tibias, pantorrillas y gúteos. Subir y bajar de la plataforma lentamente. Primero con la pierna derecha y luego con la pierna izquierda.

Squat: Trabaja: cuadriceps, tibias y pantorrillas. Posicionarse con los pies hacia la parte anterior y flexionar las piernas tratandolas de separar un poco. Dejar caer el peso en el empeine y tratar de mantener la espalda derecha.

Squat Dinamico: Trabaja: cuadriceps, tibias y pantorrillas. Con las piernas levemente separadas alternar las posiciones de los dos ejercicios anteriores alternando movimentos lentos y contínuos.

Squat Intenso: Trabaja: tibias, pantorrillas y cuádriceps. Posicionarse como en el ejercicio anterior pero con las piernas flexionadas por lo menos 110 grados. Utilizar el manillar de la plataforma para mantener el equilibrio.

Masaje a las Pantorrillas: Trabaja: las pantorrillas. Extenderse en el suelo en posición supina con la cabeza en dirección opuesta y apoyar las pantorrillas en la plataforma.

Masaje a los Muslos: Trabaja: piernas y muslos. Extenderse en posición prona en el suelo con la cabeza en dirección opuesta y apoyar los muslos sobre la plataforma.

Masaje a las piernas: Trabaja: piernas e interior de los muslos. Posicionarse de costado respecto a la plataforma, apoyar un pie sobre la misma manteniendo la pierna flexionada y con la punta del pie hacia la parte anterior de la plataforma.