Consejos sobre Asanas , Variada y completa información acerca de las postura físicas en el Yoga, sus efectos, sus beneficios.
Consejos y sugerencias
sobre Asanas
No espere ni intente conseguir desde los primeros días
la ejecución completa de los asanas. Es necesario un
período de adiestramiento
para la mayor parte de los ejercicios.
Los asanas se hacen con más soltura al mediodía o por la
tarde que por la mañana, después de levantarse. Sin
embargo, los ejercicios de
respiración y el de Uddiyana es muy conveniente que se
hagan además también por las mañanas.
Deje transcurrir siempre media hora, como mínimo, entre
las comidas y los ejercicios de Yoga y no los reanude
hasta transcurrida hora y
media de las comidas ligera y tres horas y media de las
fuertes.
Después de los asanas no se duche inmediatamente. Espere
media hora como mínimo.
Si llega al fin de los
ejercicios con decaimiento o cansancio es indicio de que
los hace de modo defectuoso o en dosis excesiva.
Si hace Yoga por la noche absténgase de practicar
Uddiyana-bandha, Mayurasana, Kapalabhati y Bhastrika, ya
que es posible que le
produjeran insomnio.
Si puede practicar los ejercicios de Yoga al aire libre
mucho mejor. Pero a condición de que esté solo.
Como prenda de ropa use un slip, o un cómodo pantalón de
deporte; en tiempo frío un buen jersey amplio y un
pantalón largo para evitar
el enfriamiento en los ratos de descanso.
Elija los ejercicios de acuerdo con el tiempo de que disponga. Pero una
vez seleccionados no los cambie cada día.
El
Yoga para las mujeres
Todos los ejercicios pueden ser practicados
indistintamente por hombres o mujeres.
No obstante, las mujeres harán bien en suspender los
ejercicios de Yoga, en especial los de posición
invertida y los de esfuerzo abdominal,
durante las reglas y también durante el período de
embarazo. En cuanto a la duración de los ejercicios,
puede ser inicialmente la misma
indicada en su lugar para cada uno, pero su progresivo
aumento debe ser más suave y lento que el señalado para
los hombre.
Conviene hacer los ejercicios de Yoga sin cremas ni
maquillajes
